האימון המושלם למשך 30 דקות



האימון המושלם למשך 30 דקות

שמתי את המוניטין שלי על הקו על ידי הרכבת קטעי וידאו של אימון טורבולנס - שכולם סרטוני אימון של 30 דקות, שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום באמצעות זוג משקולות , ל סַפְסָל , ו משקל גוף .

ואני באמת מאמין שזו המערכת המושלמת שתעזור לך לבנות שרירים ולשרוף שומנים בו זמנית. מחקרים הראו שאתה יכול לעשות זאת אפילו עד גיל 60. יש נוסחה לעשות את זה. כך זה יירד:

חימום גוף טוטאלי

(x2)

  • אסיר סקוואט (20-30 שניות)
  • שכיבות סמיכה מוגבהות, יד אחת על משקולת (15 שניות מכל צד)
  • הריאה הפוכה של האסיר (20 שניות מכל צד)

אימון התנגדות מטבולית סיבוב 1:

  • סקוואט מפוצל בולגרי או רגיל (20 שניות בכל צד, 20 שניות בין לבין)
  • לחץ על משקולת למשקולת (40 שניות, 20 שניות מנוחה)
  • Pullups או שורות TRX או שורות הנתמכות על החזה (40 שניות, 20 שניות מנוחה)

אימון התנגדות מטבולית סיבוב 2

(x3)

  • סקוואט גביע או סקוואט קדמי של Kettlebell או סקוואט אחורי רגיל או סקוואט קדמי עם משקולת (40 שניות, ללא מנוחה)
  • משקולת שיפוע נשיא ס (40 שניות, אין מנוחה)
  • שורות תומכות בחזה משקולות או שורות משקולות רגילות (40 שניות בכל צד)

גימור גוף טוטאלי

  • תוספות גוף כולל (20 שניות, מנוחה של 10 שניות, 20 שניות, מנוחה של 10 שניות)
  • שכיבות סמיכה רגילות (20 שניות, מנוחה של 10 שניות, 20 שניות, מנוחה של 10 שניות)
  • ריאות מתחלפות (20 שניות, מנוחה של 10 שניות, 20 שניות, מנוחה של 10 שניות)
  • Burpees (20 שניות, מנוחה של 10 שניות, 20 שניות, מנוחה של 10 שניות)

* סיבוב בונוס

בצע את הגימור שוב (אופציונלי)


קרייג בלנטיין הוא מומחה כושר ידוע ויוצר אימון טורבולנס - מערכת הרזיה פופולרית בעצימות גבוהה. למידע נוסף על קרייג, בקרו TurbulenceTrainingFanpage.com

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!