טריק הריצה הפשוט כדי למנוע כאבי ברכיים



טריק הריצה הפשוט כדי למנוע כאבי ברכיים

האם כאבי ברכיים מונעים ממך להירשם לאותו 10K, או אפילו לקפוץ על ההליכון? יש תפיסה מוטעית זו שלפיה ריצה גרועה לברכיים שלך, אבל כשאתה מסתכל על המדע שעליה, זה כנראה טוב לברכיים שלך, אומר רופא לרפואת ספורט. ג'ורדן מצל , MD, מחבר הספר רץ חזק .

אם הברכיים שלך כואבות, יכול להיות שאתה צריך לשנות את הצורה שלך. חדש לימוד ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מגלה כי רוכן מעט קדימה תוך כדי ריצה יכול לסייע בהפחתת העומס המוטל עליכם ברכיים . זה אומר שהם לא יספגו כל כך הרבה זעזועים מכל מה שמכה את המדרכה.

הישען מהקרסוליים שלך, ולא מהירכיים, כמעט כאילו אתה נופל קדימה (תחשוב: עמדת גולשים.) אבל הדרך הטובה ביותר להגיע למצב הנכון - ולהגן על הברכיים והמפרקים האחרים - היא למעשה לקצר את אורך הצעד שלך לנקוט בצעדים נוספים לדקה, אומר מץ. פעולה זו תניע את גופך קדימה כך שתקבל את זה רזה באופן טבעי, מבלי שתצטרך לחשוב איך אתה עומד עם עמודי סקי. הרבה יותר קל לשנות את המהירות של כפות הרגליים מאשר לשנות את תנוחת גופך, אך זה יביא לך השפעה דומה למניעת פציעות, אומר מץ. בנוסף, הטריק הפשוט הזה יכול גם להפוך אותך לרץ יעיל יותר (קרא: מהיר יותר), לפי מחקר אחר.

בפעם הבאה שאתה מתחרה, הסתכל בשעון שלך וספר כמה פעמים כף רגל שמאל שלך פוגעת בקרקע בדקה אחת. צלם במשך 80 מכות לדקה (160 מכות ברגל שמאל וימין.) אם אתה מקבל 60 או 65 מכות ברגל שמאל בדקה, זה אומר שהצעד שלך ארוך מדי, מה שמכניס כוח דחיסה הרבה יותר על הברכיים שלך, אומר מצל. נסה להשתמש באפליקציית מטרונום כמו Run Tempo ($ 0.99, iTunes ) כדי לעזור לך להאיץ את המחזור שלך - ולהציל את הברכיים. הנה המון ריצה ללא כאבים ברגע שמזג האוויר מאפשר לנו לחזור החוצה.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!