מתכוני שייק: התוספים הטובים ביותר לגברים לרדת במשקל, לבנות שרירים ולמקסם את החומרים המזינים



מתכוני שייק: התוספים הטובים ביותר לגברים לרדת במשקל, לבנות שרירים ולמקסם את החומרים המזינים

שייקים הפכו לשם נרדף לאכילה בריאה. בין אם תכין אחת בבוקר בשביל ארוחת בוקר או שזה שלך ללכת לדלק להתאוששות לאחר האימון, תערובות מעורבבות הן דרך נוחה למעקב אחר חומרים מזינים לגופך. עם זאת, השייק שלך טוב רק כמו מה שאתה שם בו. אתה יכול להתאים אישית לחלוטין מתכוני שייק כדי לספק את מה שגופך זקוק לטעמי טעם, בהתאמת המרכיבים שיעזרו למקסם חומרים מזינים, לבנות שרירים או לרדת במשקל. העניין הוא, להבחין מה בריא לעומת שיווק חכם מה שהפך למאמץ מוחי.

בתור דיאטנית ספורט, ביליתי שנים בהכנת שייקים לספורטאים. אז בואו נצלול לחלק מהתוספות שמקבלות ציונים מהשורה הראשונה, מדוע הן טובות עבורכם וכיצד לשלב אותן לשייק האולטימטיבי למטרותיכם. הערה : באופן אידיאלי יש ליטול תוספים אלה מדי יום בכדי לקבל את מלוא השפעתם מכיוון שרבים מהם אינם מאוחסנים בגוף לשימוש בימים שלאחר מכן. פפטידים קולגן רגעיים

האם יתרונות הכורכום שווים את ההייפ? דיאטנית ספורט נשמעת

קרא מאמר

מרק עצם

פפטידים קולגן רגעיים תמונה באדיבות





1. קולגן

קולגן הוא אחד החלבונים הנפוצים ביותר בגוף האדם. במובן הבסיסי ביותר שלה, אתה יכול לחשוב על קולגן כעל הדבק שמחזיק אותנו. זהו החלבון המבני המרכזי שמבטיח את כוחם, גמישותו והתחדשותם של רקמות החיבור שלנו, כולל עור, גידים, רצועות, סחוס ועצמות. חומצות האמינו הדרושות ליצירת קולגן בגוף שונות מאלו הדרושות לבניית שרירים. לכן אנו מוצאים שזה תוספת נהדרת לשייקים.

הבחירה המובילה: פפטידים קולגן רגעיים
למה אנחנו אוהבים את זה : מוצר זה משלב שני מקורות קולגן איכותיים (עור שור המוזן בעשב ופורמולת פפטיד קולגן שהוכחה כמגבירה קולגן בגידים וברצועות), כמו גם ויטמין C, המוצג כמגביר את הזמינות הביולוגית (באיזו קלות משהו נספג ומשמש אותו הגוף).

[55 דולר; livemomentous.com ]

גם תנסה: חלבונים חיוניים קולטינים פפטידים . הנוסחה כוללת גם ויטמין C וחומצה היאלורונית להגברת היעילות.

[$ 25; vitalproteins.com ] מזון superfood של Navitas + תערובת אדפטוגן

קולגן לגברים: כל מה שצריך לדעת על התוסף

קרא מאמר טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

מזון superfood של Navitas + תערובת אדפטוגן תמונה באדיבות



2. אדפטוגנים

אדפטוגנים או חומרים אדפטוגניים הם תרכובות צמחיות המשמשות ברפואת הצמחים כביכול כדי להגן על הגוף מפני גורמי לחץ ביולוגיים ופיזיים. פרמקולוגי אחרון לימודים רציונליזציה של השפעותיהן ברמה המולקולרית, אך יש צורך במחקר נוסף.

הבחירה המובילה : מזון superfood של Navitas + תערובת אדפטוגן
למה אנחנו אוהבים את זה: תערובת זו משלבת שלושה אדפטוגנים חזקים ביותר (מאקה, ריישי ואשווגנדה). עשבי התיבול והפטריות מעניקים לזה טעם ארצי, אגוזי משהו, שמשתלב בצורה חלקה למדי לשייקים.

[15 דולר; navitasorganics.com ] פה

פלורה של Sun Genomics Balance תמונה באדיבות

3. פרוביוטיקה, פרה-ביוטיקה ואנזימי עיכול

שלישייה זו חשובה לבריאות המעיים. בשילוב, הם יכולים להפחית דלקת ולרפא רפידות מעיים פגועות הקשורות למעי דולף (מה שמחמיר את מחלת הצליאק, מחלת קרוהן ותסמונת המעי הרגיז). יצירת הומאוסטזיס במעיים שלך יכולה לשפר הכל החל מעיכול וספיגת חומרים מזינים ועד להשמנת יתר ודיכאון מפתיעים יותר.

הבחירה המובילה: Floré של Sun Genomics Balance
למה אנחנו אוהבים את זה: פלורה איזון הוא תוסף יחיד במינו המתגאה בשישה זנים פרוביוטיים איכותיים ומאומתים, סיבים פרה-ביוטיים וחומרים תומכים חיסוניים המוצגים כתומכים בצמיחת חיידקים בריאים במעיים שלך. כל מרכיב עבר שנים של מחקר ורמות קפדניות מדעיות רבות כדי לאמת את יתרונותיו. פרוביוטיקה טובה אמורה להכיל עד 10 מיליארד יחידות להרכבת מושבות (CFU) ולפחות חמישה זנים שונים לכל בקבוק, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד . ל- Floré Balance יש 80 מיליארד CFU / גרם, מה שהופך אותה לפרה-ביובית ופרוביוטיקה במינון גבוה. אתה יכול לקנות אותו בצורת אבקה או לשפוך כל כמוסה לשייק שלך (רק זכור לאחסן אותם במקרר שלך; אלה מיקרואורגניזמים חיים). כדי לוודא שאתה מקבל את התערובת האופטימלית, עשה את המותג בדיקת פרוביוטיקה בהתאמה אישית ובדיקת מיקרופלורה במעיים . תוכנית המנויים של הפרוביוטיקה המותאמת אישית שלך היא $ 99 לחודש; והם מציעים ניסוחים בחינם עד שאתה מרגיש שיפור.

[$ 39 לחודש; sungenomics.com ] צוות SailGP האמריקאי

כיצד חיידקים דרך הפה עלולים להוביל לפריצות דרך בסרטן, ירידה במשקל ויתר יתר ...

קרא מאמר

ירוקים אתלטיים תמונה באדיבות

4. ויטמינים ומינרלים של All-in-One

לפעמים קשה להשיג את כל המנות המומלצות של פירות וירקות ביום. הגברת שייקים עם אבקות All-in-One היא הדרך הקלה ביותר לפתור את הבעיה. האיכות של אבקות אלו חשובה ביותר, כך שבמקרה זה אתה באמת משלם עבור מה שאתה מקבל (כלומר תזונה איכותית יותר ללא מזהמים).

הבחירה המובילה: ירוקים אתלטיים
למה אנחנו אוהבים את זה: סקופ אחד של ירקות אתלטיים מספק 75 ויטמינים, מינרלים ומרכיבים שמקורם במזון מלא המיועדים לסיוע בעיכול, בריאות המעיים, תמיכה במערכת העצבים, חסינות, ייצור אנרגיה, הזדקנות בריאה ותמיכה הורמונאלית ועצבית.

תוספות אחרות למזון-על שיעניקו לך חלק מהשייקים שלך כוללות:

  • עבור לתערובת התאוששות של תרגילי RED Superberry האדומים : תערובת התאוששות זו של פעילות גופנית עמוסה בנוגדי חמצון חזקים המסייעים לתיקון בתא הסלולרי, להקל על נזק לשרירים הנגרם על ידי התעמלות ולתמוך במערכת החיסון.
  • פטריות Laird Performance : פטריות הן מזונות כוח המעניקים המון יתרונות בריאותיים. אבקה זו משלבת צ'אגה, קורדיספס, רעמת אריות ופטריות מאיטקה. זוהי התוספת המושלמת לשייק שלך כדי לתרום לבריאות הכללית ולשמור על גופך ונפשך כל היום.
  • מיץ דובדבנים טארט שרי : מיץ דובדבנים טארט הוא אחד ממשקאות ההחלמה הפופולאריים ביותר עבור ספורטאים, מכיוון שיש בו כמה מהכמויות הגבוהות ביותר של אנתוציאנינים - נוגדי חמצון שאחראים להפחתת לחץ חמצוני ודלקת המושרה בפעילות גופנית.
  • אבקת עיכול חלקה מעיכול חלקה : תוסף זה משלב פרוביוטיקה זמינה ביולוגית, אנזימי עיכול, ו אדפטוגנים באבקה טעימה אחת. כורכום וקינמון (אדפטוגנים) נלחמים בדלקת; ברי מקווי (נוגדי חמצון) ואינולין פרה-ביוטי (פרה-ביוטי) מאכילים חיידקים טובים במעי הגס ומשפרים את ספיגת התזונה; וטופר החתול (אדפטוגן) מסייע בניקוי מערכת העיכול בעוד הפפאיה הירוקה (עזרת עיכול עשירה בסיבים) מקדמת סדירות. קינמון וכורכום הם פרופילי הטעם העיקריים, אך הארציות הכוללת שלו הופכת אותו לטוב במיוחד עם אבקת חלבון שוקולד.

מתכוני השייק הטובים ביותר לגברים

השייק הטוב ביותר להחלמה

אם אתה עובד שעות ארוכות אך מתאמן לחצי מרתון בזמנך הפנוי, אתה זקוק לשייק עמוס בחומרים מזינים המגבירים את ההכרה ומסייעים להתאוששות מאימונים מוקדמים בבוקר.

שייק הכי טוב לבניית שריר

אם המטרה שלך היא לצבור מסת שריר וכוח, ואתה מתאמן חמישה ימים בשבוע, אתה צריך לתת עדיפות לחלבון. אם אתם נאבקים בתיאבון ירוד בבוקר או אחרי אימון, קל לרדת לשייק הזה.

שייק הכי טוב לרדת במשקל

אם המטרה שלך היא לרדת בין 10 ל -15 קילו בשלושת החודשים הקרובים תוך שמירה על מסת השריר, שתו את השייק הזה להחליף את ארוחת הבוקר הרגילה שלכם. המתכון אידיאלי עבור מי שסובל מסכרת חלב או שאינו סובל מלקטוז.

ירדן מזור , M.S., R.D., הוא רכז הדיאטנית של תזונה וספורט קבוצתי של סן פרנסיסקו 49ers.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!