מדריך ספורט אביב: אימוני כדורעף ביצועים



מדריך ספורט אביב: אימוני כדורעף ביצועים

בין אם אינכם מקבלים יבשה או חוף הים, יחד עם כדורעף באביב ובקיץ. למשחק שלך פיתחנו אימון ספציפי לספורט להגברת הכוח, הכוח הקפיצי והקפיצה האנכית שלך. האם הנטינגטון, מאמן כוח ומזגן מוסמך (CSCS) ותורם אימונים HUMANFITPROJECT מדגים את השגרה.

השגרה

1. קפיצת בוקס
3 סטים
8-12 חזרות מנוחה של דקה אחת בין קפיצות

2. פליס משקולת הפוכה
3 סטים
8-10 חזרות
מנוחה של דקה אחת

3. סלעי גוף חלולים
5 סטים
15 שניות עבודה, 15 שניות מנוחה

4. ריאות רוחביות
3 סטים
10 חזרות

5. כשות לרוחב
3 סטים
10 חזרות

6. לחיצות תקורה
3-5 סטים
12-15 חזרות
מנוחה של 60 שניות

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!