אימון צלחת משקל גוף כולל (אין צורך במשקולת)



אימון צלחת משקל גוף כולל (אין צורך במשקולת)

תשכחו מדדליפט. עצם העמסת ופריקת משקולת היא אימון בפני עצמו. אז זה ברור כי אותם חתיכות כבדות של גומי או מתכת יעניקו לך אימון גוף מלא, ללא צורך בסרגל.

לשחק עם צלחות יש כמה יתרונות ייחודיים. לדוגמא, מטפסים (ונגני גיטרה) ייהנו מכוח האצבע המוגבר שאחיזה במשקולות השטוחות. בנוסף, החזקת דפנות הלוח ממקמת את הידיים זו מזו ברוחב הכתפיים, וזה נהדר להפעלת הידיים במהלך תנועות תקורה. בניגוד לקומקום פעמון או משקולת, קל לחבק צלחת על החזה שלך לכריעה ולבקרים טובים משוקללים. והציוד נמצא בשפע - כמעט בכל מכון כושר יש אותם.

ג'ב סטיוארט ג'ונסטון, מאמן כוח ומזגן בברוקלין, תכנן את אימון הכוח והסיבולת של AMRAP בן שמונה מהלכים (כמה שיותר סיבובים). תפוס שתי צלחות, קלות וכבדות, הגדר טיימר ל -20 דקות, ובצע 10 חזרות מכל מהלך (למעט מספר 8) לפני שתמשיך לשלב הבא. עשו כמה שיותר סיבובים לפני הבאזר. רשום את מספר הסיבובים שתסיים, ונסה לנצח אותו בפעם הבאה.

9 הרגלי אימון שאתה צריך לסרב עכשיו

קרא מאמר

לקבלת פעימות, התחל עם צלחת של 25 ו -45 קילו. זה בסדר להקל על העומס, אבל ג'ונסטון מזהיר מפני כבדות יותר. המטרה היא לעבור במהירות במעגל, מה שנותן לך מנה נוספת של אירובי. כבונוס, שלא כמו הרמת משקולות, אתה יכול לנקות את האזור שלך רק בנסיעה אחת אל המדפים.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!