שאלות ותשובות למאמנים: באיזו תדירות עלי לאמן את שרירי הבטן?



שאלות ותשובות למאמנים: באיזו תדירות עלי לאמן את שרירי הבטן?

ש: באיזו תדירות עלי לאמן את שרירי הבטן?

ת: החיפוש אחר ששת החבילות החמקמקות משאיר לעיתים קרובות חבר'ה פוגעים בחוזקה בבתיהם לאחר כל אימון וחושבים יותר יהיה בהכרח טוב יותר. האמת היא שבטן הבטן שלך היא בדיוק כמו כל שריר אחר בגופך. הם זקוקים למנוחה גם בין התקפי התעמלות. עושה כפיפות בטן או קרשים בסוף כל אימון משאיר את אמצע הבטן שלך במצב עבודה יתר על המידה, ומונע כל תוצאות שתרצה לראות.

כדי להשיג תוצאות ולמנוע אימון יתר, התמקדו במכות הליבה שלכם פעמיים עד שלוש בשבוע לאחר האימון. במהלך אותם אימונים, כוונו לכלול מגוון תרגילי ליבה - לא רק כפיפות בטן. קרשים, חוטבי כבלים והתגלגלויות בטן הם כולם וריאציות טובות לכלול. כמו כן, כוון שחלק הארי של התוכנית שלך יורכב מתרגילי גוף שלם אשר יכללו את הליבה שלך כמו סקוואט קדמי, דדליפט ולחיצות כתפיים עומדות. בעת בחירת סטים וחזרות, הקפד גם לחקות את תוכנית האימונים הנוכחית שלך. אם שאר האימונים מכוונים להגברת הכוח והעוצמה המקסימליים, אז מהלכי הליבה שלך צריכים להתמקד גם בזה (מעבר למשל לזריקות כדורי רפואה לעומת צלעות עץ). כמו בקבוצות שרירים אחרות, יש לשנות את התרגילים והאינטנסיביות בכדי לראות תוצאות כל הזמן ולהימנע מאימון יתר.

כשאתם מתמקדים בהגדרה, אל תשכחו מהתזונה. רוב השינויים בהרכב הגוף הולכים לבוא מהתזונה שלך. למעשה, שמירה על התזונה הרגילה שלך אך השלכת עבודה בבטן כלשהי ככל הנראה לא תשפיע על שומן בבטן, על פי כתב העת למחקר חוזק ומצב . הכה את שרירי הבטן שלך עם מגוון תרגילים כמה פעמים בשבוע, והשתמש בשאר הזמן כדי לשפר את התזונה שלך.

25 האימונים הטובים ביותר למטה

קרא מאמר

על המאמן: ג'רמי דובאל

ג'רמי דובאל הוא מאמן אישי שבסיסו בדנבר, קולורדו. הוא קיבל תואר שני בביצועים אנושיים מאוניברסיטת פלורידה תוך התמחות באימון כוח לספורטאי סיבולת. למידע נוסף על ג'רמי, בדוק אותו בכתובת JeremeyDuVall.com או בטוויטר, @JeremeyD .

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!