מה קורה לגופך כשאתה מתאמן בתנאי מזג אוויר חם?



מה קורה לגופך כשאתה מתאמן בתנאי מזג אוויר חם?

זה 90 מעלות ולח בחוץ. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתאמן בחום - אך האם ידעת שאימון בחום יכול לעבוד למעשה לטובתך?

הייתה לי ההזדמנות לבקר את מעבדת חום המשימה בקמפוס אוניברסיטת קונטיקט בסטורס, CT. במעבדה נמצא תא חום שניתן לכוון עד 110 מעלות, ולחות להגדיר בין 10 ל -90 אחוז. בתוך החדר תוכלו לקפוץ על אחד האופניים או הליכונים אשר יעקוב אחר קצב הלב, טמפרטורת הליבה, מסת הגוף, הספק, הקצב / מהירות וקצב הזיעה.

כל הגורמים הללו משמשים לאחר מכן לבדיקות איזון אלקטרוליטים ונתרן, אשר יכולים לספר לאדם את כמות האלקטרוליטים שהוא או היא מאבדים בטמפרטורה מסוימת, ועוברים לוואט ספציפי, למשך זמן מוגדר.

האימון בבית ג'ורג 'קיטל משתמש בבניית כוח וכוח חד צדדי

קרא מאמר

עבור ספורטאים, הם יכולים לקבוע את הטמפרטורה והלחות כך שיתאימו לתנאי מרוץ ספציפיים, מסביר רוברט האגינס, דוקטורט, ATC, סגן נשיא למחקר וביצועים ואתלטיים של בטיחות במכון קורי סטרינגר באוניברסיטת קונטיקט. זה יאפשר, למשל, טריאתלט לקבוע תנאים דמויי קונה, הוואי כך שיבדקו באותה סביבה בה הם ירוצים.

באמצעות בדיקת האלקטרוליטים, הכוללת משקל זיעה לפני ואחרי, ושטיפת מים מזוקקים כדי להסיר אלקטרוליטים כדי לחשב את הריכוזים בחזרה, אנו יכולים לתת המלצות שהאתלט היה זקוק לאותו מרוץ בהתבסס על כמות [המשקל והאלקטרוליטים. ] הם הפסידו במהלך הבדיקה. ניתן לקחת את המספר הזה ולהשתמש בו כדי לעזור למפות לחות נכונה ותדלוק למירוץ ארוך יותר במידת הצורך. טוני הוק מחליק במהלך תערוכה לפני תחרות סקייטבורד ורט ב- X Games אוסטין ב -5 ביוני 2014 בקפיטול הממלכתי באוסטין, טקסס. (צילום: סוזן קורדיירו / קורביס באמצעות Getty Images)

מעקב אחר טמפרטורת הליבה וקצב הזיעה בתוך המעבדה מבוקרת הטמפרטורה. צילום: מעבדת חום המשימה





מכיוון שברור שאני לא אתלט מקצועי, פשוט הייתי סקרן לגלות את קצב הזיעה שלי רץ בחום במשך חצי שעה. על ידי לקיחת גלולה של חיישן טמפרטורת גוף לבליעה, אשר העבירה קריאות אלחוטיות למכשיר מקליט מחוץ לגופי, מדידה את משקלי לפני ואחרי הבדיקה, וכמה מים בדיוק שתיתי במהלך הריצה המחוממת, הצלחתי ללמוד שאני לאבד .74 ליטר לשעה. זה אומר שבאותה טמפרטורה, אם הייתי רץ שעה, הכמות המושלמת של נוזלים שאני צריך לקחת תהיה .74 ליטר כי זה כמה שהזיתי.

לרוץ בחום כל כך הרבה זמן לא נראה לי מרתיע מדי בהתחלה, אבל בסופו של דבר הייתי כל כך מזיע שספיתי לאחור את הדקות שזה יסתיים. אבל למדתי שכאשר עושים את זה בבטחה, האימון בחום הוא למעשה מועיל מאוד.

5 אימונים שמרגישים טוב לעשות כאשר אתה עייף ולחץ

קרא מאמר

עם מעט פחות מחמישה עד שבעה ימי אימון בחום ושמירה על טמפרטורת הליבה שלך בין 101.5 ל 103.0 עם לחות נכונה למשך 60 דקות, אתה יכול להשיג הרבה יתרונות, הסביר האגינס. השגת ייצוב זה של טמפרטורת הליבה ולחות נכונה נקראת לעתים קרובות התאקלמות חום.

מנקודת מבט פיזיולוגית [עם התאקלמות חום], קצב הלב שלך נמוך בעוצמה מסוימת, ונפח הדם מתרחב ומאפשר לך להעביר יותר דם לשרירים המתאמנים ולעור לקירור באמצעות זיעה, אמר האגינס. והכי חשוב, טמפרטורת הליבה שלך נמוכה יותר גם במנוחה וגם במהלך האימון וגופך הופך לסוודר יעיל יותר.

והסביר, אם אתה יכול לדחוף אימוני חום עד 10 עד 14 יום ברציפות, אתה יכול גם להחזיק אלקטרוליטים ונוזלים טוב יותר. בסך הכל, אתה יכול להפוך לספורטאי יעיל יותר על ידי הזעה יעילה יותר, התאמה לחום ומקסימום השימוש שלך באלקטרוליטים.

10 מקדחות מהירות אינטנסיביות לשיפור כוחך ונפיצותך

קרא מאמר

עבור רוב הספורטאים או האנשים שמתאמנים שלוש עד חמש פעמים בשבוע, זה יכול לקחת כשניים-שלושה אימונים בחום עד שמישהו מרגיש יותר בנוח להזיז את הגוף בתנאים חמים. אך כל אדם שונה - חלקם עשויים לקחת שבוע שלם בהתאם לרמת הכושר שלו. פה

אימון גופך להסתגל לחום במהלך האימון יכול לשפר את הביצועים שלך בהרבה. צילום: ג'סטין וורנר / אנספלש



באופן כללי, ככל שאתה בכושר אירובי, כך אתה מתרגל לזה מהר יותר, מסביר האגינס. ברגע שאתה משיג התאקלמות חום, או בקיצור 'Heat Acc', כדי לשמור על היתרונות של ההסתגלות שגופך ביצע, עליך להמשיך להתאמן פעם בחמישה ימים בחום. עם זאת, גם לאחר השגת Heat Acc, אם אתה עובר 10 עד 14 יום מבלי להתאמן בחום, רוב ההתאמות הללו יאבדו, מוסיף האגינס.

כמובן שקל לעקוב אחר טמפרטורת הליבה שלך במעבדה כמו זו בה הייתי. לספורטאים יומיומיים שאין להם גישה למעבדה, הדרך היחידה לעקוב במדויק אחר טמפרטורת הליבה שלך - כדי להיות בטוחים שהיא נכונה טווח בלי לחרוג לרמה לא בטוחה - זה לקחת את הטמפרטורה שלך בצורה פי הטבעת. פירוש הדבר יהיה להשהות את הריצה, את האופניים או את האימון כדי להשיג את הטמפרטורה שלך - לא בדיוק אידיאלי, או סביר שיקרה.

אימונים ביתיים בהשראת COVID-19 עשויים להכריע את ענף מכוני הכושר

קרא מאמר

החדשות הטובות הן שאתה יכול לעקוב אחר קצב הזיעה שלך כדי לגלות כמה נוזלים אתה מאבד כשאתה מתאמן למשך זמן מסוים בסביבה מסוימת. כל שעליך לעשות הוא לעלות על סולם עם בקבוק מים מלא לפני האימון, ואז להתאמן ולשתות את המים, וכשאתה מסיים, חזור לסולם. ההבדל במשקל שלך הוא קצב הזיעה שלך או כמה נוזלים שאיבדת.

עבור ספורטאים המעוניינים לשפר את הביצועים, או עבור אלה שרק מנסים להישאר רטובים במהלך מסלול הקיץ הבא, זה יכול להיות משחק מחליף. אם אתה נתקל בבעיות תדלוק, בין אם זה מעל או מתחת לחות, זו דרך נהדרת לחדד את זה ולהבין בדיוק כמה נוזלים הגוף שלך זקוק בתנאים ספציפיים למשך זמן מוגדר, מסכם האגינס.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ל- YouTube!