מהו אחוז השומן האידיאלי לגברים?



מהו אחוז השומן האידיאלי לגברים?

יש לקחת מספר רב במספרים שלך הַדְרָכָה מטרות: חזרות, סטים, מיילים, דופק, ק'ג. אבל אם שומן גוף לא נמצא ברשימה הזו, הגיע הזמן להוסיף אותה.

אחוז השומן בגוף הוא החלק מהרכב הגוף הכולל שלך הוא שומן ואיזה חלק הוא מסת רזה. בעוד שמדד מסת הגוף (BMI) הוא מדידה נאה לאדם הממוצע, אם יש לך הרבה שרירים, אחוזי שומן בגוף הוא כלי טוב יותר להערכת המטרות שלך מכיוון שמטרתם של רוב החבר'ה היא לקצץ שומן, אומר מדריך הכושר לבריאות ACSM ג'ים ווייט, ר.ד., הבעלים של ג'ים ווייט אולפני כושר ותזונה בווירג'יניה ביץ ' .

על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, הממוצע עבור בחור הוא 18% עד 24% שומן בגוף; 15% -17% שומן בגוף מכניס אותך לקטגוריית הכושר, בעוד ש -6% עד 13% שומן בגוף הוא מעמד של אתלט. אבל מה ההבדל האמיתי בין המספרים?

בחורים מתחת ל -20% שומן בגוף יש בדרך כלל הגדרה של שריר כלשהו. ככל שהמספרים יורדים, ההגדרה הזו עולה. וזה בעיקר בבטן השרירים, מכיוון שגברים בדרך כלל נוטים לצבור את הכי הרבה שומן בבטן.

אולם חלוקת השומן בגוף מושפעת מאוד מהגנטיקה, מסביר כריסטופר ג'ורדן, C.S.C.S., מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית במכון הביצועים האנושי של ג'ונסון אנד ג'ונסון ויוצר ה- אימון של 7 דקות . פירוש הדבר שאם אתה וחברך תשפיכו את אותה כמות של שומן בגוף, הוא עשוי לאבטח עוד שני קווי מתאר, בעוד שריר התלת-ראשי והתלת-ראשי שלכם חורצים עמוק יותר (היי, יש גורלות גרועים יותר). תסתכל על אביך וסבך - זה ייתן לך אינדיקציה לדפוס חלוקת השומן בגוף שלך, הוא מוסיף.

ההבדל הנוסף הוא המשקל שלך. אם שני בחורים הם 200 ק'ג עם 10% שומן בגוף, לשניהם 20 ק'ג שומן. אבל בעוד המספרים זהים, 180 קילו של שריר רזה נראה שונה משמעותית אצל בחור שהוא 5'8 מאשר אחד שהוא 6'3. הראשון יהיה רזה, אך מסת שריר עבה יותר, בעוד האחרון כנראה נראה רזה יותר, מסביר מאמן אישי ומאמן כוח. פיט מק'קול , C.S.C.S., מדריך באקווינוקס בסן דייגו.

7 מאזני השומן בגוף הטובים ביותר

קרא מאמר

אתה זקוק לכמות מסוימת של שומן חיוני - 3% - שנמצא באיברים החיוניים וחיוני לתפקוד תקין אצל בחור, מסביר ג'ורדן. כתוצאה מכך, אחוז השומן הבריאות המינימלי שגבר יכול להשיג הוא כ -3%, לרוב אצל ספורטאי סיבולת, אך גם מפתחי גוף ביום התחרות. אם זה נשמע בלתי מושג עד כדי גיחוך, אל תתחרפן - כל המומחים שלנו מסכימים איפשהו ב 10% עד 15% שומן בגוף הוא המציאותי ביותר למראה חתוך. אבל, החליטו בעצמכם. לחץ על השקופיות הבאות כדי לראות תמונות חזותיות וקרא בדיוק איך זה נראה שיש 5% עד 8% שומן בגוף, 9% עד 13% שומן בגוף, 14% עד 17% שומן בגוף ו 18% עד 20% שומן בגוף. ואז, בשקופית האחרונה, גלה כיצד להשיג כל אחד מהם.

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!