מי צריך מכון כושר? קבל אימון רוצח בבית עם סורגי הפריפ האלה



מי צריך מכון כושר? קבל אימון רוצח בבית עם סורגי הפריפ האלה

Men's Journal שואף להציג רק את המוצרים והשירותים הטובים ביותר. אנו מעדכנים במידת האפשר, אך תוקף המבצעים והמחירים יכולים להשתנות. אם אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלה.שאלות? להגיע אלינו ב shop@mensjournal.com .תוכן ממומן

אם יש משהו שקרוב לתרגיל המושלם, זה ה משיכה . זה עובד על הכתפיים, הידיים והגב, וגם מגביר סיבולת וגמישות. השתנה מהצורה שלך ותוכל לחזק את הליבה שלך ולעבוד בקבוצות שרירים אחרות שלעתים נדירות רואים כל פעולה. ואתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום - אין צורך בחדר כושר. לכן מוטות משיכה הם הכרח בכושר ביתי.

מה עליכם לחפש?

בימינו, סורגי משיכה ביתיים הם יותר מסתם בר פשוט מעבר לפתח. הם מציעים מאחזי יד משתנים, מיקומים מתכווננים ורב-תכליתיות שיהפכו אותם למרכיב מרכזי באימונים הביתיים שלך. ישנם כמה סוגים שונים של מוטות משיכה לבחירה:

סוגי סורגי משיכה ביתיים

  • פֶּתַח: אלה מאריכים את אורך משקוף הדלת הסטנדרטי. הם זולים ופשוטים.
  • רָכוּב: אלה נצמדים לקיר או לתקרה והם בדרך כלל סוג הבר-משיכה היציב ביותר. הם גם משתנים בעלויות רבות. ניתן למצוא כאלה זולים בפחות מחמישים דולר; אפשרויות יציבות יותר יכולות לעלות כמה מאות.
  • מִגדָל: מכשירים גבוהים ועומדים בפני עצמם עם טביעת רגל יציבה (ובדרך כלל מעט גדולה). הם אידיאליים עבור חבר'ה עם מוסכים או חלל כושר ייעודי לבית.
  • בָּחוּץ: בדומה למגדל, אלה מיועדים לצאת החוצה ולעמוד באלמנטים כדי שתוכלו להכניס משאבה עם השמש על הפנים
  • מאמן השעיה: באמצעות ווים וגלגלות ורצועות מתלים, אתה יכול לחבר אותם בכל מקום כדי להתאמן מבלי להזדקק לשום דבר

אביזרי Pullup וטיפים למתחילים

אם אתה מתחיל בשגרת משיכה, יש כמה אביזרים ועצות שאתה צריך לזכור. ראשית, כנראה שתצטרכו להשיג לעצמכם כפפות או אבקת אימונים. בצורה כזו אינכם גורמים נזק אמיתי לידיים והאחיזה שלכם נשארת חזקה לאורך כל הדרך, נותנת לכם את האימון הטוב ביותר ותמזערו את הסיכון להחליק ולפגוע בעצמכם.

אתה יכול גם להשיג מאמני השעיה או להקות התנגדות שיעזרו לך להתחיל. אלה יכולים לעזור להקל על משקל גופך המלא בזמן שאתה מבצע את האימונים שלך, ובכך לאפשר לך לעבוד לאט לאט עד כדי לקחת את משקלך המלא. מכיוון שאולי אינך מוכן לצאת לחזיר מלא באימון משיכה / סנטר עם כל משקלך. עבוד על זה עם אלה בגרירה.

רק הבנת הגבולות שלך היא המפתח. כמו בכל אימון, אתה לא רוצה להתאמץ מהר מדי. זה בסופו של דבר רק יפגע בעצמך ויהיה סביר יותר שתוותר על כל העניין. אז קחו את זה לאט ובנו עם הזמן.

יש המון טיפים לקחת בחשבון שכולם ניתן למצוא פה . זכור את הטיפים האלה כדי שתוכל לוודא שזרועותיך ייקרעו ונגרסו ככל האפשר למראה הטוב ביותר שלך.

אם אתה מחפש סרגל משיכה, הרשימה שלנו למטה מכסה מגוון סגנונות ונקודות מחיר. תפוס אחת והתחל לעבוד.

סורגי המשיכה הטובים ביותר לאימון בבית רוצח

בר Pullup המותקן על קיר OneTwoFit

בר Pullup המותקן על קיר OneTwoFit תמונה באדיבות





הטוב ביותר בסך הכל: בר Pullup המותקן על קיר OneTwoFit

לאימון גוף מלא קשה לנצח אפשרות זו של OneTwoFit. הוא עשוי מפלדה כבדה, יכול לתמוך עד 440 פאונד, וכולל כריות מרופדות לגב ולזרוע. יתרה מכך, ניתן להתקין אותו כתחנת טבילה או כפס משיכה, ותוכלו להוסיף רצועות התנגדות או אפילו שק אגרוף לאימון צולב נוסף.

יתרונות: חסון מאוד כשאתה מחובר ומאפשר לך אחיזות ואימונים רבים ושונים לאימון הגוף העליון הטוב ביותר מהבית

חסרונות: הקמתו עלולה להוות בעיה עבור מי שלא נוטה יותר מדי להרכיב דברים

השג את זה: תרים את בר Pullup המותקן על קיר OneTwoFit ( 70 דולר ) באמזון



תשיג את זה! בר רב-משיכה רב-תכליתי המותקן על כושר כושר

בר רב-משיכה רב-תכליתי המותקן על כושר כושר תמונה באדיבות

מיטב הרכבה על הקיר: טיטאן כושר רב רכוב על הקיר

בר רב-בר צמוד זה מבית פלדת טיטאן פיטנס בעל מבנה פלדה עמיד בעל 12 גימורים עם גימור מצופה אבקה החלקה, ונבנה לכל החיים של אימונים קשים. גם לא תשתעמם. שמונת הסורגים שלה מאפשרים בחירות אחיזה כמעט בלתי מוגבלות, והם מקלים על חיבור טבעות כושר, רצועות התנגדות או מאמני מתלים כמו TRX .

יתרונות: הרבה אימונים אפשריים עם כל האחיזות שהבר הזה מספק

חסרונות: אתה צריך הרבה מקום כדי להקים את הילד הרע הזה בכל מקום

השג את זה: תרים את בר רב-משיכה רב-תכליתי המותקן על כושר כושר ( 106 דולר ) באמזון

תשיג את זה! ספורט מושלם מול מכון כושר

ספורט כושר רב מושלם תמונה באדיבות

כיצד לשרוף שומני צד

משקוף הדלת המותקן בצורה הטובה ביותר: ספורט כושר מושלם רב

סרגל המשיכה הזה מציע אימונים שלם של מכון כושר במכשיר פשוט אחד בלבד. הוא משמש כמוט נפתח, והוא מציע שלוש מצבי אחיזה שונים, אך ניתן גם לזרוק אותו על הרצפה ולהשתמש בו גם למטבלים ולדחיפות שיפוע. בנוסף, רפידות גומי מגנות על הקירות, הרצפות ועיצוב הדלת מפני שריטות תוך יצירת אחיזת נעילה ולא משנה באיזה מהלך אתה מבצע.

יתרונות: עיצוב פשוט אמיתי שיכול להיכנס כמעט בכל פתח כדי לתת לך גישה נוחה למשיכה / סנטר

חסרונות: אינו דינמי כמו סורגים אחרים

השג את זה: תרים את ספורט כושר רב מושלם ( 31 דולר ; היה $ 35) באמזון

תשיג את זה! גוף תקרה של גוף לחיצה אולטימטיבי

גוף תקרה של גוף לחיצה אולטימטיבי תמונה באדיבות

התקרה הטובה ביותר: גוף האולטימטיבי לחיצה על תקרת הר

אין לכם מקום לקיר או לדלת למוט נפתח? אפשרות זו המותקנת בתקרה היא הדרך ללכת. ארבע עמדות האחיזה הארגונומיות שלה והקצף בצפיפות גבוהה הופכות אותו לנוח במיוחד לשימוש, והעלות ההפוכות יכולות להרכיב מתחת לקורות התקרה בגודל 16 אינץ 'או 24 אינץ' כדי להוסיף גמישות התקנה.

יתרונות: מוט משיכה חסון אמיתי, שימושי אם אין לכם את משקוף הדלת להתמודד עם מוט נפתח

חסרונות: צריך להתחבר ואין לו את אותו המגוון כמו הרבה ברים אחרים

השג את זה: תרים את סרגל משיכה מתקפל לתקרה הר עליון ( 80 דולר ) באמזון

תשיג את זה בר Pullup בפתח

בר Pullup בפתח תמונה באדיבות

סגנון המהדק הטוב ביותר למסגרת הדלת: בר Pullup Door Pullway

בלי ברגים, בלי קידוחים, בלי בעיה. ניתן להרחיב את הבר הזה מ -28.3 אינץ 'ל -36.2 אינץ' כדי להתאים אותו כמעט בכל פתח. מנעולי הבטיחות 360 מעלות מונעים סיבוב לא רצוי, שטיחי ה- PVC הרכים בכל קצה מונעים את הבר מלהחליק, ומשטח האחיזה המרופד מושלם למגוון רחב של תרגילי משקל גוף.

יתרונות: ברוב מסגרות הדלתות ניתן לארח בר זה בעיצובו הקל לשימוש ובמסגרת העמידה שלו

חסרונות: האחיזות האפשריות לאימונים מוגבלות מאוד

השג את זה: תרים את בר Pullup בפתח ( 46 דולר ) באמזון

תשיג את זה! עמדת אימונים של מתלה כוח של CAP

עמדת אימונים של מתלה כוח של CAP אֲמָזוֹנָה

המעמד החופשי הטוב ביותר: דוכן התעמלות של CAP Barbell Power Rack

סרגל משיכה חופשי ועמוס זה נועד לעמוד במפרטים צבאיים למבחן הכושר הקרבי של הצבא, כך שתדע שהוא מוכן לאימון הביתי שלך. הוא מגיע עם מוט מתכוונן וצעד מתפרק, והמרווח של 46 אינץ 'בין התומכים יוצר מקום רב לכל מיני תרגילים (כולל אירוע מתיחת הרגל במבחן הכושר של הצבא).

יתרונות: חזק ועמיד עם הרבה אפשרויות אימון שיכולות לצאת לבית או בחוץ

חסרונות: די יקר ותופס הרבה מקום

השג את זה: תרים את עמדת אימונים של מתלה כוח של CAP ( 159 דולר ) באמזון

יכול יותר מדי חלבון להשמין
תשיג את זה! מגדל הכוח של וויידר

מגדל הכוח של וויידר תמונה באדיבות

רב השימושים הטובים ביותר עם מתלה סקוואט: מגדל הכוח של וויידר

אם יש לך מקום, מגדל כוח מציע צדדיות מרבית. אפשרות מדורגת זו מגיעה עם אחיזות ורפידות לכל מיני תנועות משקל גוף, כולל מטבלים, שכיבות עליונות בשיפוע והרמת ברכיים - אימון גוף מלא אמיתי מכלי אחד בלבד.

יתרונות: לא רק משיכות משיכה וסנטרים אפשריים עם מגדל הכוח הזה שיאפשר לך להכניס גם כמה סקוואטים

חסרונות: כמו האופציה העומדת בפני עצמה, זה יקר ותופס הרבה מאוד מקום

השג את זה: תרים את מגדל הכוח של וויידר ( 130 דולר ) באמזון

תשיג את זה! Team Beachbody Chin Up Bar

בר צ'ינאפ של Beach Beachbody תמונה באדיבות

הטוב ביותר לסוג אחיזה רב: ProsourceFit בר רב-שימושי לפתיחת דלתות

Chinups הם דרך נהדרת לגרום לשרירי הזרוע האלה להתנפח בדיוק בזמן לקיץ. סרגל זה מציע עמדות אחיזה מרובות - החל מאחיזה צמודה לאחיזת פטיש - אשר יכוונו ל'ספטרים שלך מכמה זוויות. זה לוקח שניות ספורות להתקנה, כך שתוכל לעבוד על משאבה מהירה בכל עת.

יתרונות: אפשרות משתלמת שיכולה להיכנס לכל פתח עם המון אפשרויות אחיזה שונות לאימון מעוגל יותר

חסרונות: אף אחד

השג את זה: תרים את ProsourceFit רב פעמי דלתות צ'ין-אפ ( 30 דולר ; היה 33 דולר) באמזון

תשיג את זה! בר אימון כושר טוטאלי בפלג גוף עליון

בר אימון כושר טוטאלי בפלג גוף עליון תמונה באדיבות

הכי מתאים לדירה קטנה: בר אימון בחדר הכושר הכולל

התקנה פשוטה שתשאיר קצת כסף מזומן בכיס, הבר הזה מבית Iron Gym עושה את כל מה שאתה צריך. הוא מציע שלוש מצבי אחיזת קצף, אינו דורש חומרה נוספת או התקנה קבועה, ואפילו ניתן להשתמש בו על הקרקע לדחיפות בעלות אחיזה רחבה. חסוך מקום מבלי לוותר על תוצאות.

יתרונות: חסוך לעצמך הרבה מקום עם סרגל זה שיכול להיכנס ברוב משקפי הדלתות

חסרונות: אין הרבה אפשרויות אחרות לאימונים עם אפשרות זו מעבר למשוך / סנטר פשוטים

השג את זה: תרים את בר אימון כושר טוטאלי בפלג גוף עליון ( 24 דולר ) באמזון

איך לעשות גידולי עגלים
תשיג את זה! כוונת מערכת Pullup Assist System System

כוונת מערכת Pullup Assist System System תמונה באדיבות

הטוב ביותר למתחילים: כוונת מערכת הלהקה המסייעת

אם אתה צריך דחיפה קטנה כדי להגיע מעל הסף, מערכת זו מ- Intent Sports מספקת. חברו אותו לכל מוט משיכה והכניסו את הרגליים דרך הלולאה בתחתית כדי לקזז את משקל גופכם בזמן ביצוע משיכות משיכה. אתה יכול להתאים את הדחיפה (עד 130 קילו) פשוט על ידי שינוי האורך. זו אפשרות נהדרת לבנות שרירים וביטחון בזמן שאתה עובד על משיכות ללא סיוע.

יתרונות: הגבל את המשקל שאתה משקיע בעצמך עם הלהקות האלה כדי לאפשר לך לעלות במשקל לאורך זמן בזמן שאתה מתרגל לשגרה החדשה

חסרונות: די חסר תועלת ברגע שעוברים את הצורך בהם

השג את זה: תרים את כוונת מערכת Pullup Assist System System ( 35 דולר ; היה 40 דולר) באמזון

תשיג את זה!

15 התרגילים הטובים ביותר במשקל גוף לרגליים

קרא מאמר

21 התרגילים הטובים ביותר במשקל גוף

קרא מאמר

15 וריאציות ה- Pullup הטובות ביותר

קרא מאמר

בדוק את מבצעים יומיים נגמר באמזון

בדוק את המוצרים והציוד המעולה שאנו ממליצים לקוראי Men's Journal

בדוק את מיטב עוקבי השינה של REM לבעלי שינה

בדוק את המדריך למתנות ליום האב של יומן הגברים 2021

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!