גימור האימון: תרגילי התלת ראשי כדי לשלש את גודלה



גימור האימון: תרגילי התלת ראשי כדי לשלש את גודלה

תראה, אנחנו מקבלים את הערעור של לעשות אינסוף תלתלים בחדר הכושר. אתה יכול לראות את השרירים שלך עובדים בזמן אמת! כולם רוצים שרירי זרוע ענקיים! הם נראים מגניבים!

אבל הנה הסוד הגלוי, אלוף: התלת ראשי שלך - ולא שרירי הזרוע שלך - מהווים כשלושה רבעים משריר הזרוע העליונה שלך, אז זה הזמן להשקיע בהם עבודה אמיתית.

אימון התלת-ראשי הטוב ביותר למשקולת בלבד >>>

הפתרון? מסיימי האימון הללו, אשר ילטשו את הגדרת השריר שלך ויבטיחו לך לרוקן את המכל מכל פיסת אנרגיה אחרונה. עבור הגימורים המסוימים הללו, אתה יכול לצפות לפגוע בתלת-ראשיך באמצעות מערך סט וחיזוק שונה לחלוטין, להגביר את זרימת הדם ולמקסם את צמיחת השרירים.

שימו לב: אל תעשו את המסיימים האלה אחרי כל אימון. במשך תקופה של שלושה שבועות, התמקדו בקבוצת שרירים אחת, הוסיפו גימור לאימון שלכם בכ- 50-75% מימי האימון שלכם.

גימור 1: סט כיבוי שחיקה בכבלים

חזרות: סט אחד של 50 חזרות
טמפו: מהיר גם בכיווץ הקונצנטרי וגם באקסצנטרי.
סחטו והחזקו שנייה אחת בתום התרגיל והשתמשו במשקל קל מאוד. אם נכשלת לפני 50, נחה חמש שניות ואז המשך.

גימור 2

סט ענקי שחיקה

זהו למעשה טיפה תלת פאזית המשתמשת בתנועות שונות. התחל בתרגיל כבד יותר, ואז צנח למשקלים קלים וקלים יותר.

A1. מטבלים: 25 חזרות

A2. מגרסה גולגולת: 25 חזרות

A3. לחץ משולש משולש יושב: 25 חזרות

קשורים: האימון לאשפה של התלת ראשי שלך >>>

לגישה לסרטוני ציוד בלעדיים, ראיונות מפורסמים ועוד, הירשם ליוטיוב!